Respiration
Alternée
Nadi Shodhana : l'exercice millénaire pour équilibrer les deux hémisphères du cerveau et stabiliser le système nerveux.
Le nettoyage des canaux
En sanskrit, Nadi Shodhana signifie "purification des canaux énergétiques". Au-delà de l'aspect traditionnel, cette technique a une base scientifique solide : elle force une respiration nasale alternée qui stimule les zones opposées du cerveau.
C'est l'outil parfait pour sortir d'un état de confusion ou de "brouillard mental". Elle synchronise votre logique (cerveau gauche) et votre intuition (cerveau droit), créant un état de calme alerte.
Pourquoi pratiquer ?
- Équilibre nerveux : Calme le système sympathique tout en évitant la somnolence.
- Concentration : Idéal pour ramener son attention sur une seule chose.
- Réduction de la pression : Aide à faire baisser la tension artérielle.
Quand l'utiliser ?
- Le matin pour démarrer la journée avec un esprit clair.
- Pendant une pause déjeuner pour "reset" sa matinée.
- Avant une session de travail qui demande de la créativité.
La technique de la main
Le Vishnu Mudra
Utilisez votre main droite. Repliez l'index et le majeur vers la paume. Vous utiliserez votre pouce pour boucher la narine droite, et votre annulaire pour boucher la narine gauche.
Mise en pratique
Boucher la narine droite, inspirez par la gauche.
Boucher la narine gauche, expirez par la droite.
Gardez la gauche bouchée, inspirez par la droite.
Boucher la narine droite, expirez par la gauche.