Respiration 3-6 ou 4-8
Allonger l'expiration pour activer le nerf vague et le système parasympathique.
Respiration 4-7-8
Le sédatif naturel. Idéal pour l'endormissement et l'apaisement immédiat du mental.
Respiration au carré
Box Breathing. Focalisation intense et calme vigilant, utilisée par les Navy SEALs.
Respiration alternée
Nadi Shodhana. Rééquilibre les hémisphères et clarifie la pensée.
Soupir physiologique
La méthode la plus rapide pour faire chuter le rythme cardiaque en temps réel.
Respiration du feu
Kapalabhati. Réveil corporel, détoxification et vitalité instantanée.
Respiration de l'abeille
Bhramari. Calmer le brouhaha mental par les vibrations sonores internes.
Respiration Sitali
Fraîcheur physiologique pour baisser la température et calmer l'irritation.
Respiration abdominale
La base anatomique : masser les organes et libérer le diaphragme.
Respiration complète
Engager tout le volume pulmonaire pour une oxygénation totale.
Respiration triangulaire
Rythme asymétrique pour stabiliser l'humeur et l'attention.
Respiration par la paille
Expiration freinée pour forcer le relâchement du système nerveux.
Respiration 5-5-5-5
Variante du carré pour un état de calme vigilant et focus absolu.
Cohérence 365
L'hygiène de vie respiratoire : 3 fois par jour, 6 fois par minute, 5 minutes.
Respiration thoracique
Libérer les tensions des côtes et ouvrir l'espace émotionnel.
Respiration claviculaire
Comprendre et relâcher le souffle haut pour détendre le cou.
Respiration 4-4-6-2
Rythme déstructuré pour casser les ruminations mentales avant le sommeil.
Méthode Buteyko
Réduire le volume respiratoire pour optimiser l'oxygène et calmer l'anxiété.
Respiration Tummo
Le feu intérieur. Booster l'immunité et la résistance mentale.
Respiration Ujjayi
Souffle victorieux pour chauffer le corps et stabiliser le focus.
Respiration du Soufflet
Bhastrika. Le turbo de l'oxygénation pour réveiller le corps et clarifier l'esprit instantanément.
Aucune technique ne correspond à ce filtre.
