Respiration
3-6 ou 4-8
Le secret d'un système nerveux apaisé réside dans l'expiration. Apprenez à doubler votre temps de sortie d'air pour un calme immédiat.
Le principe physiologique
La respiration est la seule fonction du système nerveux autonome sur laquelle nous avons un contrôle conscient immédiat. C'est notre télécommande interne.
Le ratio 1:2 (une expiration deux fois plus longue que l’inspiration) est spécifiquement conçu pour stimuler le nerf vague. Ce nerf est le principal composant du système parasympathique, responsable de la mise au repos de l'organisme, de la baisse du rythme cardiaque et de la réduction du cortisol.
Pourquoi pratiquer ?
- Calme mental : Stoppe instantanément les pensées envahissantes.
- Digestion : Relance le transit souvent bloqué par le stress (mode "survie").
- Variabilité Cardiaque : Améliore la résilience de votre cœur.
Quand l'utiliser ?
- Après une période de forte concentration ou une réunion.
- Le soir, pour signifier au corps que la journée est finie.
- En cas de "chauffe" émotionnelle (colère, agacement).
Instructions de mise en œuvre
La Posture
Assis ou allongé. Si vous êtes assis, gardez le dos droit mais relâché, les épaules basses, et les pieds bien ancrés au sol.
L'Inspiration (Nez)
Inspirez doucement par le nez. Imaginez l'air descendre dans le bas de vos poumons, faisant gonfler légèrement votre ventre (respiration diaphragmatique).
L'Expiration (Paille)
Expirez très lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille imaginaire. Cette légère résistance aide à prolonger l'expiration sans effort.