Respiration
4-7-8
Surnommée le "sédatif naturel", cette technique est l'arme ultime contre l'insomnie et l'anxiété aiguë.
Répétez 4 cycles au début
L'origine et l'effet
Popularisée par le Dr Andrew Weil, la méthode 4-7-8 s'inspire du Pranayama. Elle agit comme un véritable interrupteur pour votre système nerveux.
Contrairement aux respirations d'équilibre, celle-ci est asymétrique. La phase de rétention (7s) permet d'augmenter le taux de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui force une dilatation des vaisseaux et une détente musculaire profonde. L'expiration ultra-longue (8s) vide complètement les poumons et vide l'esprit.
Pourquoi pratiquer ?
- Endormissement : Pratiquée au lit, elle prépare le cerveau au sommeil en moins de 2 minutes.
- Anxiété aiguë : Utile pour calmer une crise de panique ou un stress envahissant.
- Maîtrise émotionnelle : Aide à ne pas réagir sous le coup d'une impulsion.
Quand l'utiliser ?
- Le soir juste avant d'éteindre la lumière.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec des pensées.
- Pour calmer une colère ou une forte agitation mentale.
Comment faire ?
Inspiration (4s)
Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu'à 4.
Rétention (7s)
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7. Gardez les épaules et la mâchoire détendues.
Expiration (8s)
Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8. Faites un bruit de souffle "whoosh" constant.