La Respiration
Claviculaire
Comprendre et relâcher le souffle "haut" pour libérer instantanément les tensions du cou et des trapèzes.
La respiration de "survie"
La respiration claviculaire est la phase la plus superficielle de notre cycle. C'est celle que nous adoptons par réflexe lors d'un stress aigu ou d'un effort physique extrême. Malheureusement, c'est aussi la respiration par défaut de nombreux professionnels stressés, ce qui engendre des douleurs chroniques au cou et aux épaules.
Apprendre à la maîtriser ne signifie pas la pratiquer en permanence, mais savoir l'utiliser pour compléter une inspiration totale ou, au contraire, apprendre à la relâcher pour faire descendre le souffle vers le ventre. C'est l'étape ultime de la conscience corporelle.
Pourquoi pratiquer ?
- Détente des trapèzes : Aide à identifier et relâcher la crispation des épaules.
- Aération des sommets : Oxygène la partie supérieure des poumons, souvent délaissée.
- Conscience Totale : Indispensable pour maîtriser la respiration yogique complète.
Quand l'utiliser ?
- Dès que vous sentez vos épaules monter vers vos oreilles.
- Pour débloquer une sensation de "souffle court" ou d'étouffement.
- Pendant un étirement de la nuque pour amplifier la détente.
La technique du haut
Les Mains Témoins
Posez le bout de vos doigts sur vos clavicules (les os saillants sous votre cou). Gardez les coudes relâchés le long du corps.
L'Inspiration Haute
Inspirez par le nez. Cherchez à soulever très légèrement vos clavicules et vos épaules vers le haut. Sentez le mouvement sous vos doigts.
L'Expiration de Relâche
Expirez par le nez ou la bouche. Sentez vos épaules et vos clavicules redescendre lourdement, comme si vous posiez un fardeau.