La Respiration
Thoracique
Libérez les tensions de votre cage thoracique et ouvrez votre espace respiratoire pour un soulagement émotionnel immédiat.
Ouvrir la cage aux oiseaux
Si la respiration abdominale est le socle, la respiration thoracique est le levier de votre souplesse émotionnelle. Nos côtes sont reliées à notre colonne vertébrale par de nombreuses articulations qui, sous l'effet du stress et de la posture assise prolongée, ont tendance à se figer.
Cette technique consiste à diriger consciemment l'air dans la partie moyenne des poumons pour écarter les côtes latéralement. C'est un véritable étirement interne qui libère le cœur et les poumons, tout en apaisant les sensations d'oppression ou de "nœud" au plexus.
Pourquoi pratiquer ?
- Libération émotionnelle : Aide à évacuer la tristesse ou l'anxiété stockée dans la poitrine.
- Capacité respiratoire : Assouplit les muscles intercostaux pour un souffle plus fluide.
- Posture : Aide à redresser naturellement le haut du dos et à ouvrir les épaules.
Quand l'utiliser ?
- Après de longues heures courbé sur votre clavier d'ordinateur.
- En cas de sensation d'oppression ou de difficulté à prendre une grande inspire.
- Pour se redonner un sentiment de confiance et d'ouverture.
La méthode de l'accordéon
Les Mains Témoins
Placez vos mains de chaque côté de vos côtes, sous la poitrine. Vos doigts doivent pointer vers le sternum.
L'Inspiration Latérale
Inspirez par le nez. Imaginez que vos mains sont poussées vers l'extérieur par l'ouverture de vos côtes. Sentez votre poitrine s'élargir comme un accordéon.
L'Expiration Douce
Expirez lentement par le nez ou la bouche. Sentez vos côtes se rapprocher et vos mains revenir vers le centre naturellement.