La Respiration
Sitali
Le climatiseur naturel de votre organisme. Une technique simple pour faire chuter la température et apaiser les tensions nerveuses.
La climatisation par le souffle
Sitali (ou Shitali) signifie "le rafraîchissement". C'est une technique de Pranayama unique car l'air est aspiré à travers la bouche humidifiée par la langue, ce qui crée un effet de refroidissement instantané du sang qui circule vers le cerveau.
Dans un contexte professionnel, c'est l'outil idéal pour "garder la tête froide" lors d'un conflit ou pour abaisser la température corporelle lors des épisodes de canicule ou de forte charge émotionnelle.
Pourquoi pratiquer ?
- Thermorégulation : Aide le corps à lutter contre la chaleur excessive.
- Calme émotionnel : Réduit l'irritabilité, la frustration et les colères.
- Satiété : Traditionnellement utilisée pour calmer les sensations de faim ou de soif.
Quand l'utiliser ?
- Après une discussion animée ou une contrariété.
- Lors des fortes chaleurs en bureau ou en transport.
- Le soir pour apaiser un esprit qui "chauffe" trop.
La méthode pas à pas
Préparez la langue
Tirez la langue et roulez les bords pour former un petit tube. Si votre génétique ne vous permet pas de la rouler, serrez simplement vos dents et souriez légèrement pour laisser passer l'air entre vos dents (variante Sitkari).
L'Inspiration Glaciale
Aspirez l'air à travers votre langue (ou vos dents) comme avec une paille. Sentez la sensation de froid intense sur votre langue et dans votre gorge.
L'Expiration Nasale
Rentrez la langue, fermez la bouche et expirez lentement et tranquillement par le nez.