La Respiration
Abdominale
Aussi appelée respiration diaphragmatique, c'est le socle de toute santé physique et mentale. Apprenez à respirer à nouveau comme un enfant.
Le moteur silencieux de votre santé
Le diaphragme est un grand muscle en forme de dôme situé à la base de vos poumons. C'est le muscle principal de la respiration. Pourtant, sous l'effet du stress et de la sédentarité, nous avons tendance à le "bloquer" et à ne respirer que par le haut du thorax.
Réapprendre la respiration abdominale, c'est redonner toute son amplitude à ce muscle. C'est aussi offrir un massage permanent à vos organes digestifs et stimuler le nerf vague, garant d'un système nerveux équilibré.
Pourquoi pratiquer ?
- Antidote au stress : Signale instantanément au cerveau que vous êtes en sécurité.
- Oxygénation optimale : Utilise la partie basse des poumons, là où les échanges gazeux sont les plus denses.
- Posture : Aide à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin de l'intérieur.
Quand l'utiliser ?
- À chaque fois que vous vous sentez "serré" dans la poitrine.
- Idéalement tout au long de la journée (votre mode par défaut).
- Pendant la digestion pour faciliter le transit.
Apprendre le mouvement
La Main Témoin
Placez une main sur votre ventre (juste au-dessus du nombril) et l'autre sur votre poitrine. La main sur la poitrine ne doit pratiquement pas bouger.
L'Inspiration (Nez)
Inspirez par le nez en imaginant que vous envoyez l'air directement dans votre ventre. Votre main doit pousser vers l'avant. Sentez votre abdomen se gonfler.
L'Expiration (Nez ou Bouche)
Expirez lentement. Sentez votre ventre redescendre naturellement vers la colonne vertébrale. Ne forcez pas, laissez simplement l'air s'échapper.