La Respiration
Triangulaire
Un cycle simple et efficace pour stabiliser l'humeur et ramener le calme mental en quelques minutes.
L'équilibre en trois temps
La respiration triangulaire est une pratique de centrage qui consiste à égaliser trois phases de la respiration. Contrairement à la respiration au carré, elle fait l'impasse sur la rétention poumons vides, ce qui la rend plus accessible et moins stressante pour les personnes sujettes à l'anxiété.
En forçant une cadence régulière, vous stabilisez votre variabilité de fréquence cardiaque (VFC) et reprenez les commandes de votre mental lorsque celui-ci commence à s'emballer.
Pourquoi pratiquer ?
- Humeur stable : Aide à réguler les montagnes russes émotionnelles durant la journée.
- Mental apaisé : Stoppe le flot des pensées intrusives en focalisant sur le compte.
- Transition : Parfaite pour passer d'un état de stress à un état de repos.
Quand l'utiliser ?
- Entre deux dossiers complexes pour vider la "mémoire vive".
- Avant une réunion où vous devez rester calme et posé.
- Dès que vous sentez votre concentration s'effriter.
La technique pas à pas
Inspiration (4s)
Inspirez par le nez sur 4 secondes. Imaginez que vous montez le premier côté du triangle.
Rétention Pleine (4s)
Gardez l'air dans vos poumons pendant 4 secondes. Restez immobile et détendu.
Expiration (4s)
Expirez tout l'air sur 4 secondes. Terminez la base du triangle et recommencez immédiatement.